受访专家：西安体育教院行动医教教研室副教授苟波

良多黑具备“默坐少动”的让脊不良糊心格式，很随意影响颈椎战脊椎瘦弱。椎贯据统计，勾通怪异齐球有逾越50%的接弹下班族由于背面痛或者脖子痛而请过假。本期，多喝《去世命时报》专访西安体育教研行动医教教研室副教授苟波，让脊教学若何正在办公室停止颈椎战脊柱誉伤。椎贯

1.天天皆要充真饮水。勾通怪异成年人天天要饮水约1500毫降，接弹使椎间盘内有短缺水份贯勾通接弹性，多喝保障脊椎瘦弱。让脊

2.每一每一站起去行动。椎贯每一工做一小时，勾通怪异便要站起去行动多少分钟。接弹针对于脊椎的多喝行动建议以推伸为主。好比：以较缓的速率令脖子背各个标的目的行动(颈部前伸、后伸、中间边伸，中间修正，耸肩缩脖)，推伸到极限时贯勾通接10~20秒，每一个动做一再2~3次;借可能经由历程自我推拿去放松肌内，好比按压、揉、捏、沉拍等足法。

3.正在椅子上放个坐垫。坐正在椅子上时，臀部要靠后，单足仄放正在地面上，保障身段压力仄均扩散正在部份脊椎上。同时，建议正在椅子后里放个靠垫，停止腰椎眼前反弓，提防腰肌劳益。而且，不要用太硬的坐垫或者沙收椅，使腰部掉踪往牢靠的反对于，停止激发下背痛或者腰椎间盘突出症等。桌椅的下度好异要保障正在座位时腿能放松，胳膊放正在桌子上感应熏染舒适，正在看电脑时身段能贯勾通接规定。

4.先伸膝，后搬工具。需供挪移转移重物或者念从天上捡起工具时，必需先伸髋伸膝，尽可能贯勾通接腰背部仄直，再往搬或者捡工具，停止慢性腰扭伤、腰椎间盘突出等问题下场。同时，把经每一每一操做到的办专用品放正在伸足便可能拿到的地域，停止不需供的脊椎偏激修正或者伸伸。

最后，若办公室有条件，可能带上瑜伽垫，正在午戚时候练多少个瑜伽动做皆对于缓解脊柱颓丧有赫然的辅助。▲

(责任编辑：运动后的恢复方法)