脖子不违心，试试那套颈椎操

发布时间：2025-09-06 15:55:03 来源：健康之道网 作者：养老心理健康

徐病三分治七分养。违心功能磨炼对于颈椎病的试试提防、治疗战痊愈特意尾要。那套那边给小大家介绍一组颈椎痊愈操，颈椎但正在磨炼中须看重：每一个动做匹里劈头时，违心颈肩部放松，试试颈部背上逐渐拔伸;动做柔温缓战，那套速率与太极拳远似;行动度由小到小大，颈椎贯勾通接正在心计情绪规模内，违心即前伸、试试后伸、那套侧伸40度中间，颈椎侧旋75度中间;行动量以颈肩沉度酸热、违心徐苦悲哀可耐受为宜，试试切忌快捷、那套小大幅度、过于使劲;磨炼贵正在坚持，每一组约10分钟，2―4组/日。痊愈操详细如下：

1.前伸后伸。颈部逐渐前伸，达最小大幅度，贯勾通接5秒钟，再回本位;颈椎逐渐后俯，达最小大幅度，贯勾通接5秒钟，再回本位。一再10次。

2.旋颈看踵。颈椎逐渐背上拔伸，头颈左旋，单眼眼前下圆起劲看对于侧足后跟，达最小大幅度时使劲拔伸颈部，贯勾通接约5秒钟，复原复原后此外一侧一再同样动做。多少回做10次。

3.转头看月。头颈左旋，单眼背右侧后上45度了看，达最小大幅度时使劲拔伸颈部，贯勾通接约5秒钟，复原复原后右侧一再同样动做。如斯一再10次。

4.雏鸟着落。站座位，单足并吞与肩同宽，单足正在去世后相握，使劲眼前推伸;同时头颈起劲后俯，颈肩背部肌肉使劲缩短，贯勾通接5秒钟;而后颈肩部肌肉放松，恢回问复原位。如斯一再10次。

5.摇转单肩。单足做作下垂，单肩挨次由中座位眼前、后上、前上、前到中座位，做最小大幅度逐渐摇转10次，再由前眼前相同标的目的逐渐摇转10次。▲

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