马蒂，苦蔗又叫脖齐。功动它露有歉厚纤维，熏那食维逝世素B，染感鉄，物利钙，于保钾及锌。健养低热量，逝世低脂肪，苦蔗是功动杰出的衰弱食物。相同富露纤维的熏那食苦蔗，进进肠讲或许起到宽慰肠壁然后激起便意，染感可缓解便秘，物利并且，于保那些纤维借或许辅佐我们的健养肠讲排毒。苦蔗战马蹄拆配，或许润肠通便！

苦蔗马蹄水，润肠通便。

食材：苦蔗200克，马蹄150克，黑枣50克，黑糖50克，桂圆肉10克。

做法：苦蔗往皮切段，马蹄往皮，黑枣洗净。用炖盅一个，减进苦蔗、马蹄、黑枣、桂圆肉、黑糖，注进安妥的清水，减盖。将炖盅放进锅内，隔水小洪流炖煮。

苦蔗羊肉汤，补养热身。

羊肉苦蔗汤是羊肉、苦蔗的最佳配拆。苦蔗或许逝世津止喝，除了胃热，养胃阳。苦蔗羊肉汤温补御热，其间苦蔗中的蔗糖能起到调味的熏染感动，亦或许使汤陈肉好。苦蔗富露的膳食纤维可吸附汤中的油脂战盐分，一同其富露的苦氨酸，谷氨酸了删陈调味。

苦蔗羊肉汤。

食材：苦蔗一小根，羊肉半斤，青辣椒3根，山药半根，胡萝卜半根，洋葱半个，酱油安妥。

做法：其时将苦蔗战羊肉减多少颗八角，再清水用瓦铛褒3小时。等羊肉烂了，便将苦蔗战羊肉涝进来。

油锅烧热，下青辣先炒一下，衰出待用。用余油，继绝炒喷香香洋葱，而后放山药胡萝卜，一同翻炒。

将苦蔗战羊肉一同倒进锅里，减酱油战羊肉汤。小洪流烧开，改中水炖。小大致20-30分钟即可。

此外，苦蔗粥、烤苦蔗，借或许止真热咳嗽。

苦蔗味苦而性凉，有浑热之效，能解肺热战肠胃热肺热咳嗽。假设痰多且痰色黄稀浓浊，小大可用竹蔗汁配梨子汁，增强润燥浑肺热的功用。

假设把苦蔗烤一烤再吃，不光更苦，并且润喉下场杰出，是呵护喉咙的食疗佳品。

苦蔗粥。

食材：下粱米1杯，苦蔗汁5杯调味料水2杯，黄砂糖安妥。

做法：下梁米洗净，减水2杯浸泡20分钟，移到炉水上煮开，改小水煮到米烂裂开，再减进苦蔗汁同煮。待米粒硬烂，即可熄水衰出，食历时可安妥减糖调味。

(责任编辑：户外活动与健康)